겨울철 혈압 관리: 갑자기 추워질 때 할 일 3가지, 피할 일 3가지

갑자기 추워지면 혈압이 오르고 지병이 나빠질 수 있어요. 질병관리청은 고혈압, 심장병, 뇌혈관 질환이 있는 분에게 추위에 갑자기 나가지 말고 무리한 활동을 피하라고 당부해요. 겨울 혈압 관리는 거창하지 않아요. 따뜻하게 지내고, 천천히 움직이고, 약을 꾸준히 먹는 거예요.

할 일 3 / 피할 일 3

이렇게 하면 좋은 이유

실내 18~20℃: 질병관리청이 권하는 실내 온도예요. 습도는 4050%가 좋아요. 나이가 들면 몸이 열을 잘 만들지 못해서, 노인이 있는 집은 2224℃에서도 체온이 떨어질 수 있대요. 온도계를 잘 보이는 곳에 두고 자주 확인하세요.

여러 겹 껴입기: 조금 크고 가벼운 옷을 여러 벌 겹쳐 입는 게 좋아요. 모자, 목도리, 장갑, 마스크도 꼭 챙기세요. 머리와 목은 열이 빨리 빠져나가는 곳이에요.

약은 꾸준히, 혈압은 집에서: 혈압이 괜찮아 보여도 마음대로 약을 끊으면 혈압이 다시 올라요. 집에서 일정한 시간에 혈압을 재 보면 평소 혈압을 알 수 있어요. 재는 법은 가정혈압 재는 법에, 수치 판정은 혈압 판정기에 있어요. 질병관리청은 지병으로 먹는 약이 추위에 더 약하게 만들 수 있으니 의사와 상의해 주의사항을 알아 두라고 해요. 약에 대한 고민은 의사·약사와 상의하세요.

피하면 좋은 이유

갑자기 찬 바람 맞기: 갑작스러운 추위는 혈압을 올려요. 나가기 전에 날씨 예보로 체감온도를 확인하고, 아주 추운 날은 바깥 활동을 줄이세요. 꼭 나가야 한다면 현관에서 옷을 다 챙겨 입고 나가요.

눈 치우기, 무리한 운동: 추운 날씨는 심장과 뇌에 부담을 줘요. 고혈압이나 심장·뇌혈관 질환이 있다면 눈 치우기는 피하고, 꼭 해야 한다면 의사와 먼저 상의하세요. 운동은 실내에서 가볍게 하고, 밖에서 할 때는 제자리 걷기와 스트레칭으로 몸을 데운 뒤 천천히 해요.

술: 술을 마시면 잠깐 몸이 따뜻해지는 것 같지만, 곧 체온이 뚝 떨어지고 추위를 잘 못 느껴요. 질병관리청이 2024~2025년 겨울 한랭질환 응급실 감시 자료를 분석했더니, 환자의 21.3%가 술을 마신 상태였어요. 몸을 데우려면 술 대신 따뜻한 물이나 단맛 음료가 체온 유지에 도움이 돼요.

저체온증도 조심하세요

저체온증은 체온이 35℃ 아래로 떨어진 응급 상태예요. 2025년 12월 1~28일 응급실에 신고된 한랭질환자 106명 중 92.5%가 저체온증이었고, 사망자 3명은 모두 고령층이었어요. 고혈압·심장병이 있는 분은 저체온증 위험군이에요. 몸이 계속 떨리다가 말이 어눌해지고 판단이 흐려지면 위험한 신호예요.

빙판길은 피하고, 걸을 때는 주머니에서 손을 빼고 보폭을 10~20% 줄이세요. 계단에서는 난간을 잡고 천천히 잔걸음으로 걸어요. 넘어짐 예방은 노인 낙상 예방에 정리했어요.