노인 낙상 예방: 오늘 바로 할 3가지, 버릴 습관 3가지

낙상을 겪은 어르신의 절반 이상(54.6%)은 집 안에서 넘어져요. 자다가 화장실에 급히 가다가, 젖은 욕실 바닥에서, 누웠다가 벌떡 일어나다가 넘어지는 경우가 많아요. 천천히 일어나기, 바닥과 조명 정리, 꾸준한 균형 운동으로 넘어질 위험을 줄일 수 있어요.

오늘 할 3 / 버릴 습관 3

오늘 할 것, 왜 좋을까요

욕실 물기와 손잡이: 화장실 낙상은 바닥이 젖어 있을 때 흔히 생겨요. 쓰고 나면 물기를 바로 닦고, 미끄럼 방지 매트를 깔아요. 변기 옆과 욕조 벽에 손잡이가 있으면 훨씬 안전하고, 화장실 문 앞에는 미끄럼 방지 깔개를 놓아요. 배변할 때 어지럽다면 좌변기 안전보조대를 쓰는 것이 안전해요.

바닥 정리와 조명: 문턱은 가능하면 없애고, 바닥의 전선, 상자, 낮은 가구를 치워요. 계단, 침실, 욕실처럼 어두운 곳은 밝게 하고, 침대 바로 옆에 조명을 두면 밤에 손쉽게 켤 수 있어요. 어둡거나 꺼진 전구는 바로 밝은 등으로 바꾸고, 침대는 알맞은 높이로 두되 가능하면 난간이 있는 침대를 써요. 계단에서는 손잡이를 잡고 천천히 다니고, 가능하면 엘리베이터를 이용해요.

균형 운동: 질병관리청은 어르신에게 균형 운동을 주 3번 이상 권해요. 의자에서 앉았다 일어서기, 옆으로 걷기, 한 발로 서기(처음엔 5초부터)처럼 집에서 할 수 있는 동작이에요. 근력 운동도 주 2번 이상 해 주세요. 필요하면 탁자나 의자를 짚고, 넘어질 위험이 없는 곳에서 낮은 강도부터 시작하세요. 운동 중에 아프면 전문가와 상의하세요. 한 번 넘어진 분은 또 넘어질까 봐 덜 움직이게 되는데, 그러면 근력이 더 약해져 다시 넘어지기 쉬워져요. 걷기가 불안하다면 실버카나 보행기 같은 기구를 쓰는 것도 방법이에요.

버릴 습관, 왜 위험할까요

벌떡 일어나기: 눕거나 앉아 있다가 갑자기 일어나면 혈압이 떨어져 어지럽고, 그대로 넘어질 수 있어요. 어떤 자세에서든 천천히 움직이는 습관을 들이세요.

어두운 밤길: 한밤중에 어두운 침실에서 화장실에 급히 가다 넘어지는 경우가 많아요. 전립선비대증이나 요실금으로 밤에 자주 깨는 분은 특히 조심하세요. 불을 먼저 켜고 움직여요.

미끄러운 신발: 발에 꼭 맞고 바닥이 미끄럽지 않은 신발을 신어요. 미끄러운 길을 꼭 가야 한다면 미끄럼 방지 신발을 신고 천천히 걸어요.

먹는 약과 술, 눈도 확인하세요

안정제, 근육 이완제, 수면제, 이뇨제, 일부 혈압약은 어지럼을 일으켜 넘어지게 할 수 있어요. 당뇨약을 드시는 분은 저혈당이 오면 어지러울 수 있어요. 약을 4가지 이상 먹는 것도 낙상 위험 요인이에요. 약을 마음대로 끊지 말고, 먹는 약이 어지럼과 관련 있는지 의사·약사와 상의하세요.

균형 감각이 떨어진 분은 술을 조금만 마셔도 크게 영향을 받아요. 술은 줄여 주세요.

앞이 잘 안 보여도 넘어지기 쉬워요. 시력이 떨어졌다면 안과 검진을 받고 눈에 맞는 안경을 쓰세요.

어지럼이 자주 있다면 이석증 한눈에 보기도 참고해 보세요.