폭염 건강 수칙: 어르신이 꼭 지킬 3가지, 피할 3가지

더운 날 어르신 건강을 지키는 기본은 물, 그늘, 쉬는 시간이에요. 목이 마르지 않아도 물을 자주 마시고, 시원한 곳에서 지내고, 가장 더운 낮 시간에는 바깥일을 줄이는 거예요. 나이가 들면 땀이 덜 나고 더위를 잘 느끼지 못해서 몸이 먼저 지칠 수 있어요. 2026년 여름(5월 15일~7월 26일 집계) 온열질환으로 신고된 1,399명 가운데 65세 이상이 30.2%였어요.

꼭 지킬 3 / 피할 3

꼭 지킬 것, 왜 중요할까요

물 자주 마시기: 나이가 들면 더위를 느끼는 힘이 떨어지고 땀으로 체온을 식히는 힘도 약해져요. 그래서 갈증을 기다리지 말고 규칙적으로 마셔야 해요. 콩팥병이 있어 물을 줄이라는 말을 들었다면 마실 양은 의사와 상의하세요. 한꺼번에 많이 마시면 몸이 붓거나 혈액 속 나트륨이 떨어질 수 있어요.

옷과 햇볕 가리기: 헐렁하고 밝은색의 가벼운 옷을 입고, 밖에 나갈 때는 양산이나 모자로 햇볕을 가려요. 샤워를 자주 하는 것도 도움이 돼요.

시원한 곳에서 지내기: 혼자 사는 어르신은 냉방기기나 동네 무더위쉼터를 적극 이용하세요. 가족과 이웃은 안부를 자주 확인해 주세요.

피할 것, 왜 피해야 할까요

한낮 바깥일: 2026년 여름 온열질환의 81.8%가 실외에서 생겼고, 작업장 다음으로 많은 곳이 논밭(15.9%)이었어요. 낮 12시부터 오후 5시까지는 바깥 작업과 운동을 줄이고 시원한 곳에 머물러요. 갑자기 더워진 날은 평소보다 일을 줄이세요. 나가기 전에는 기온과 폭염특보를 수시로 확인하는 습관도 들여 주세요.

커피·술: 커피, 차, 콜라 같은 카페인 음료와 술은 소변을 늘려 몸의 물을 빼앗아요. 더운 날 물 대신 마시지 마세요.

혼자 버티기: 심장병이나 뇌혈관 질환이 있으면 땀으로 몸의 물이 줄 때 심장에 부담이 커지고, 피가 진해져 뇌졸중·심근경색 위험이 높아져요. 당뇨병이 있으면 물이 부족할 때 혈당이 오를 수 있어요. 지병이 있다면 여름 전에 물 마시는 양과 먹는 약 관리를 의료진과 미리 상의하세요.

이런 증상이면 온열질환이에요

열사병은 온열질환 가운데 가장 위험해요. 아래 응급조치를 알아 두세요.

1. 시원한 그늘이나 에어컨이 있는 실내로 옮겨요.
2. 옷을 느슨하게 풀고, 시원한 물수건으로 닦거나 부채·선풍기로 식혀요. 얼음주머니가 있으면 목, 겨드랑이, 사타구니에 대요.
3. 의식이 있으면 물이나 이온음료를 천천히 마시게 해요. 의식이 없으면 아무것도 먹이지 마세요. 숨길이 막힐 수 있어요.

고혈압이나 심장·뇌혈관 질환이 있으면 더위에 혈관 부담이 커질 수 있어요. 고혈압 페이지도 함께 봐 주세요.