역류성식도염이 있다면 커피 같은 카페인 음료, 기름진 음식, 술, 탄산음료, 초콜릿·박하, 맵거나 신 음식을 줄이는 게 좋아요. 이런 음식은 위와 식도 사이를 닫아 주는 근육(하부식도괄약근)을 느슨하게 하거나 위산을 늘려 신물이 올라오기 쉽게 만들어요. 무엇을 먹느냐만큼 얼마나, 언제 먹느냐도 중요해요. 과식과 야식을 피하고, 식후 3시간 안에는 눕지 않아요.

피할 것 3 / 바꿀 것 3

피할 것	대신 이렇게
튀김·전·삼겹살 같은 기름진 음식	구이나 찜처럼 기름을 적게 쓰는 조리, 살코기 위주
배부를 때까지 먹는 과식	알맞은 양을 규칙적인 시간에
늦은 밤 야식	잠자기 3시간 전부터는 먹지 않기

피해야 할 음식 6가지

음식	예시
1. 카페인 음료	커피, 홍차 등 카페인이 든 차와 음료
2. 기름진 음식	튀김, 전, 삼겹살, 갈비, 짜장면, 짬뽕, 라면, 피자, 도넛
3. 술	맥주, 적포도주 등
4. 탄산음료	콜라, 사이다
5. 초콜릿·박하(민트)	초콜릿, 페퍼민트
6. 맵거나 신 음식	맵고 자극적인 찌개, 떡볶이, 오렌지주스, 토마토, 감귤류

근거 한 줄씩

카페인 음료: 커피와 카페인 음료는 괄약근 기능을 약하게 하고 위산 분비를 늘려요. (질병관리청)
기름진 음식: 괄약근의 압력을 낮춰 역류를 쉽게 해요. 기름기가 많은 음식은 위에 오래 머물러서 위 속 내용물이 식도로 올라올 가능성도 커져요. 짜장면, 짬뽕, 라면, 피자, 도넛은 우리나라 환자에게 증상을 자주 일으키는 음식으로 꼽히는데, 모두 기름기가 많다는 공통점이 있어요. (질병관리청, 대학병원 질환정보, 대학병원 영양팀 식사요법 자료)
술: 괄약근을 약하게 해요. 피하거나 줄이는 것이 좋아요. (질병관리청, 대학병원 질환정보)
탄산음료: 콜라 같은 산성 음료는 증상을 나쁘게 할 수 있어요. (대학병원 질환정보)
초콜릿·박하: 괄약근의 압력을 낮춰요. (대학병원 질환정보)
맵거나 신 음식: 맵고 자극적인 음식, 오렌지주스·토마토·감귤류도 피할 음식으로 꼽혀요. 이런 음식은 위산 분비를 자극하고, 올라온 위산으로 상한 식도 점막을 더 아프게 할 수 있어요. (대학병원 영양팀 식사요법 자료, 대학병원 질환정보)

음식보다 중요한 먹는 습관

과식하지 않아요. 과식하면 위산 분비가 늘어요.
식후 3시간 안에는 눕지 않아요.
잠자기 3시간 전부터는 먹지 않아요.
허리를 조이는 옷은 피해요. 배 속 압력이 높아져요.
담배는 피해요. 괄약근을 약하게 하고 침 분비를 줄여요.
살이 쪘다면 체중을 줄여요. 내 체중은 BMI 계산기로 확인해 보세요.

밤에 더 심하다면 잠자리도 바꿔요

침대 머리 쪽을 높여요. 누워 있을 때 역류가 심한 사람에게 권하는 방법이에요. 베개만 높이는 것으로는 자는 동안의 증상이 좋아지지 않아요.
왼쪽으로 누워 자요. 위는 식도보다 왼쪽에 있어서, 오른쪽보다 왼쪽으로 누울 때 역류가 덜 일어나요.
역류가 심할 때는 과격한 운동을 피해요. 규칙적인 운동 자체는 생활 리듬을 지키는 데 도움이 돼요.

알아 두면 좋은 점

어떤 음식에 증상이 생기는지는 사람마다 차이가 커요. 위 음식을 전부 끊기보다, 먹고 나서 속이 쓰렸던 음식을 기록해 보고 나에게 맞지 않는 것부터 줄여 보세요.

또 음식 조절만으로 역류성식도염이 완전히 치료되지는 않아요. 증상이 계속되면 진료를 받아 약물치료를 함께 하세요. 다른 병 때문에 먹는 약 중에도 괄약근을 약하게 하는 약이 있어요. 먹던 약을 마음대로 끊지 말고 진료 때 의사와 상의하세요. 증상은 역류성식도염 증상, 전체 관리법은 역류성식도염 허브에 정리했어요. 내 생활습관을 점검해 보고 싶다면 건강리포트도 있어요.

이럴 땐 바로 병원에 가세요

음식을 삼키기 어렵거나 삼킬 때 아플 때
피를 토하거나 변이 검게 나올 때 (바로 병원)
이유 없이 몸무게가 빠질 때
음식을 조절해도 증상이 계속될 때

이 글은 일반적인 건강 정보이며 진단을 대신하지 않습니다. 증상이 있거나 약을 바꾸려면 의료진과 상담하세요. 잘못된 내용은 정정 요청해 주세요.

역류성식도염 피해야 할 음식 6가지: 커피·기름진 음식부터 야식까지